build2last
товары для дома, строительные и отделочные материалы
Товары Услуги Идеи РегионыРеклама

Категория: Креатин

Как пить креатин?

Существует две основные методики приема этого препарата. Выбор одной из них будет зависеть от того, какого результата вы хотите добиться.

Первая методика заключается в разделении приема креатина на 2 фазы:
1. Фаза загрузки. Длиться 5-6 дней. В этот период времени нужно принимать креатин по 5 раз в день. Суточная доза равна 25 грамм. Таким образом, за один прием нужно примять 5 г препарата.
2. Фаза поддержки. Длительность неопределенная. Нужно принимать только 5 г препарат в день.

Вторая методика: нужно в день принимать по 3-5 г креатина в течение 30 дней.

Профессиональные спортсмены рекомендуют еще такой график приема:
- 1-6 день: 4 раза в день по 5 г за прием;
- 7-42 день: 1 раз в день по 3 г. При этом употреблять креатин нужно, запивая его углеводным напитком. Принимать лучше всего утром или после тренировки.
- сделать перерыв на 4 недели и начать прием заново.

Несколько полезных рекомендаций относительно приема креатина:
- принимать лучше всего после сна, через 0,5-1 часа после тренировки, после десерта (все эти факторы повышают уровень содержания инсулина в крови до максимума, при котором креатин усваивается лучше всего);
- принимайте препарат вместе с продуктами, в которых содержится большое количество глюкозы или декстрозы. За счет этого повышается усвоение креатина мускулатурой тела;
- принимать креатин можно с L-глютамином, который задерживает в мышцах воду, за счет этого объем мышц увеличивается быстрее;
- очень желательно делать перерывы в приеме креатина на 2-5 недель. В ином случае самостоятельный синтез его организмом будет подавляться, что приведет не к самым приятным последствиям в будущем. Как минимум, организм будет все хуже воспринимать дополнительный прием препарата.

2014-06-30 00:00:00



Больше интересных публикаций